Introduction
Au cours des dernières semaines, nous avons partagé avec toi une multitude de conseils et d'informations pour t’aider à améliorer la qualité de ton sommeil.
Tu as découvert les secrets d'une bonne nuit de repos, des stratégies pour combattre l'insomnie, et comment créer l'environnement de sommeil idéal.
Aujourd'hui, nous t’invitons à passer à l’action !
Le challenge : 7 jours pour te mettre à jour avec tes nuits
Notre challenge est conçu pour t’aider à mettre en pratique tout ce que tu as appris, étape par étape, dans un cadre structuré et soutenu.
Sur la durée d’une semaine, nous nous concentrerons sur l’amélioration de différents aspects de ton sommeil, en te guidant à travers des modifications simples mais efficaces de ta routine nocturne.
Nous sommes à tes côtés à chaque étape de ton voyage. Prêts à transformer tes nuits ? Rejoins le challenge et découvrons ensemble la puissance d'un sommeil réparateur.
En avant pour des nuits plus douces et plus paisibles…
1ère étape
Réponds au questionnaire suivant pour évaluer l’état actuel de ton sommeil :
a) As-tu de la peine à t’endormir (insomnie d’endormissement) 0 = toujours 10 = jamais
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
b) Te réveilles-tu pendant la nuit (insomnie de maintien)
Oui Non
c) Quelle est la qualité actuelle de ton sommeil ? 0 = nulle 10 = top
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
d) Combien d’heures par nuit dors-tu ?
e) A quelle heure vas-tu te coucher et à quelle heure te lèves-tu ?
f) Es-tu fatigué pendant la journée ? 0 = très fatigué, 10 = pas fatigué
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
g) Es-tu plein d’énergie en te réveillant le matin ? 0 = pas d’énergie à 10 = plein d’énergie
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
L'utilisation d'huiles essentielles dans un diffuseur avant le coucher peut contribuer à un état d'esprit plus calme.
2ème étape
Le challenge ! Motive-toi à suivre scrupuleusement les recommandations qui suivent pendant 7 jours et observe ce qui change drastiquement dans ta vie.
Jour 1 : la mise en place
Objectif : améliorer l’atmosphère dans laquelle tu dors.
- Nettoie et dépoussière ta chambre.
- Change tes draps.
- Choisis une tenue de nuit dans laquelle tu es à l’aise.
- Règle la température de la pièce à 18 degrés.
- Change tes ampoules selon nos recommandations.
- Elimine tous les écrans de ta chambre. Laisse ton portable au salon
Jours 2 à 7 : la discipline
Objectif : respecter les timings nécessaires pour un endormissement facilité et un réveil optimal.
- Bois ton dernier café au + tard à 14h.
- Ne fais pas d’exercice physique min 4h avant d’aller dormir.
- Planifie l’horaire de ton repas du soir min 3h avant ton coucher.
- Eteins tes écrans min 2h avant le coucher.
- Prévois de te coucher chaque soir à 22h.
- Fais en sorte de pouvoir bénéficier de 7 à 9h de sommeil.
- Lève-toi dès la 1ère sonnerie les jours de travail et ne programme pas de réveil les jours de congé.
- N'allume pas ton écran avant 30min après ton lever.
- Expose-toi 20min à la lumière du jour dès que possible.
Tous les jours : les rituels
Objectif : établir un rituel efficace et applicable sur le long terme.
- Aère la pièce 10min avant de te coucher.
- Mets un diffuseur d'huiles essentielles relaxantes.
- Prends une douche chaude pour te délasser.
- Tamise les lumières.
- Prends un temps de lecture.
- Pratique la respiration en carré (inspirer 4 sec, retenir 4 sec, expirer 4 sec, retenir 4 sec, répéter).
- Prévois de te lever chaque jour à la même heure.
Tu peux aussi télécharger le pdf récapitulatif des points clés en cliqant ici :
Dernière étape
Alors, comment te sens-tu après cette semaine incroyable ? Qu’observes-tu au niveau de ton sommeil, de ton énergie et de ton mental ?
Reprends ton questionnaire du départ pour évaluer à nouveau l’état de ton sommeil :
a) As-tu de la peine à t’endormir (insomnie d’endormissement) 0 = toujours 10 = jamais
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
b) Te réveilles-tu pendant la nuit (insomnie de maintien)
Oui Non
c) Quelle est la qualité actuelle de ton sommeil ? 0 = nulle 10 = top
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
d) Combien d’heures par nuit dors-tu ?
e) A quelle heure vas-tu te coucher et à quelle heure te lèves-tu ?
coucher :
lever :
f) Es-tu fatigué pendant la journée ? 0 = très fatigué, 10 = pas fatigué
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
g) Es-tu plein d’énergie en te réveillant le matin ? 0 = pas d’énergie à 10 = plein d’énergie
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Partage ton voyage
Bravo pour tes efforts et d’avoir osé remettre tes habitudes en question !
Nous t’encourageons à transmettre ton témoignage, tes succès et les défis rencontrés au cours du challenge. Ton histoire inspirera la communauté et t’aidera à voir les progrès réalisés. Tu peux nous transmettre un e-mail avec tes impressions et/ou tes remarques et questions à l’adresse : info@nutriyado.ch
Promis, on te répond :)
Un guide pour aller plus loin
Si tu souhaites explorer encore plus profondément l'art du sommeil réparateur, nous te proposons un guide complet. Ce guide regorge de conseils avancés, de techniques de relaxation et de stratégies pour surmonter des obstacles spécifiques au sommeil. C'est l'outil parfait pour ceux qui cherchent à maximiser leur voyage vers un sommeil de qualité durable.
